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健身误区:单纯的出汗并不能有效减肥

  现在健身房热闹非凡,绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。

  器械训练和健美操井水不犯河水

  “其实两种形式的结果基本相同。”教练指出:男性跳健美操同样可提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。
 

  女人练器械会变粗壮

  女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余脂肪。女性体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

  练了健美操就能美体

  练健美操可美体,但很多女性觉得训练结果不尽如人意:下肢变得结实强壮,但体现形体美的肩、胸、背等关键部位未得到锻炼。教练指出:美体是应合理利用器械做针对性锻炼,可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、变小,肩变宽、臀变翘,只有身体各部位的合理锻炼,体型才能有明显改善。

  练哪里就减哪里的脂肪

  教练告诉我们:适度、合理的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指科学地训练全身各部位肌肉,而非单纯练某个部位的肌肉。

  多出汗,多减脂

  “多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者“跳”个不停。研究表明,大量排汗极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量增加一些器械训练才能达到良好的效果。

[时间:2011-06-27]
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