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空腹晨跑,孩子特别容易头晕、恶心

  文章背景:日前,教育部发出通知,要求全国各级各类学校(小学为五、六年级)在今年10月26日至明年4月30日之间统一组织学生开展冬季长跑活动。按发育规律,10岁的孩子每次可跑800米左右;11~14岁可跑1500米左右,15~17岁可跑3000米左右。因此,教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的,家长们不必担心强度过大。
 

  海军四二一医院保健科主任陈华东给出了长跑指导。下午空气佳清晨别空腹中小学生的长跑活动应该安排在下午进行。现在日出较迟,太早到室外长跑,二氧化碳含量会比白天时间高,下午不仅空气相对好些,而且气温升高,也能让身体更容易活动开,避免了运动性创伤。

  如果学校安排上午跑步,一定要确保孩子吃了早饭。如果来不及吃早饭,至少应该先喝点水,空腹晨跑,孩子特别容易头晕、恶心。没流汗也要补水很多人以为天气凉运动出汗量少,而忽略补水。其实在运动中,人体会散失大量的水分,只不过,天气寒冷,散出的水分以水蒸气的形式散失了,所以会给人流汗不多,不需要喝水的错觉。

  运动后,应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水,补充身体失去的水分。但是,不宜在运动后立即喝水,建议跑完后漫步一段距离,全身彻底放松,呼吸平缓后再喝不迟。跑前热身,跑后保暖10月末,广州气温开始降低,运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节。长跑前,孩子得按体育老师指导,认真做好热身运动。特别是膝关节和踝关节,如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。

  而在运动完后必须及时地添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入身体内易招致感冒等疾病。摘自10月14日《信息时报》,作者:徐姗、袁建彰

[时间:2011-06-03]
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