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睡前哪些动作能促进睡眠 治疗失眠的好办法

睡前哪些动作能促进睡眠 治疗失眠的好办法 现在,随着生活压力的剧增,女性的压力也随之增大。劳碌了一天的就期待着回家能美美的睡上一觉。但是怎样才能让自己睡得舒服,睡得贴心,睡得安逸呢?不妨来看看99子宫网小编为您推荐的六条入睡良策吧!
                                                
       一、刷牙洗脸擦身
       睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。                                                
  
       二、梳头
       古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
       三、散步
       平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
       四、喝杯加蜜牛奶
       根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。          
       五、开窗通气
       保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
       六、洗(搓)脚
       中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
    七、睡前放上一段情音乐,如:平湖秋月,更容易心静安眠。      八、可以给自己一些积极暗示。
[时间:2011-03-15]
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