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神经内科教授谈失眠的治疗

  受访专家:樊东升,北京大学第三医院副院长、神经内科主任、主任医师、教授、博士生导师。中华神经病学会全国委员、中华神经病学会北京分会委员。

  擅长:失眠、脑血管疾病等的诊治。

  门诊时间:周一下午、周四上午

  “我晚上12点以后才睡觉呢,有的时候则是凌晨1点入睡。”难道睡眠专家樊东升教授也失眠?没等记者问清原因,北京大学第三医院神经内科樊教授就指出——睡觉时间和睡眠质量可不是一回事,睡得晚不代表睡不好。

  樊教授每天都保证7小时睡眠时间,而且睡眠质量很高。虽然他总强调自己没什么秘诀,睡前也没有喝牛奶、泡脚等习惯,但记者发现樊教授的好睡眠,与他饭后30分钟散步,中午小睡10分钟的生活习惯有很大关系。

  晚饭后散步30分钟以上,是他多年养成的习惯。一方面可促进血液循环,帮助消化,另一方面可放松肌肉,使人容易产生困乏和疲劳感,但散步地点最好选择居家附近,距离不要太长,以免过量运动反而影响睡眠。

  在中午,即便再忙,樊教授也会挤出一点时间,眯一会儿,哪怕只有10分钟。因为,午睡对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情等都有着不可低估的作用。

  对于经常失眠的人,樊教授的建议是先要分清楚失眠的原因,再对症治疗。另外,要提醒自己少睡一会儿也没什么大不了。失眠者总是自己吓自己,心里老担心睡不着,反而会越来越焦虑,加重失眠。比如,躺在床上30分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情:看看书、看看电视等,直到有了困意再上床睡觉。如果刚上床又不困了,那就再起来做点其他的事情,因为在床上翻来覆去辗转难眠时,精神会更紧张,更难以入睡。

  此外,上床睡觉时不要回想白天所做的事情,如还有哪件事没有做?明天到单位别忘干什么等等。临睡前不要看恐怖片、比赛转播等过于激烈和刺激的电视节目,并且避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐等。总之,规律的生活习惯和放松的心态,对促进睡眠是很有帮助的。

[时间:2010-09-27]
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