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协和医院专家:失眠试试腹式呼吸

 腹式呼吸助你轻松入眠

  北京协和医院神经科主任李舜伟

  放松是睡眠最重要的前提,如果一个人在精神上、心理上、身体上都没有放松的话,就很难入睡。腹式呼吸法是帮助放松的好方法。

  练习腹式呼吸的开始是躺在床上,调整姿势及转动手、脚、肩等,使自己全身轻松。随后闭眼,感受自己呼吸的深浅与韵律数十秒,接下来随着呼吸动作使腹部跟着缩进、突出并尽量维持胸部不动。如果之前从未练习腹式呼吸,则到此步骤需每天练习数十分钟,直到能分辨胸式呼吸与腹式呼吸的不同。当能自然地做腹式呼吸时,接下来则尝试每次吸、呼后暂停半秒,在暂停间回想刚刚吸、呼的舒服感。当感受到舒适的呼吸深度与韵律后,持续练习数十分钟。在练习阶段时不要在入睡前练习,而是当熟练后才应用至睡前帮助放松入眠。

[时间:2010-09-27]
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