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腿抽筋怎么办?正确处理并预防很重要

  许多女性都体验过抽筋的滋味,游泳时小腿和脚趾抽筋,大笑时面部和腹部抽筋,写字、数钱时间过长时手指抽筋等。那么,发生抽筋时应该怎么处理,如何防止抽筋呢?

抽筋突如其来的痛

抽筋经常发生在不该发生的时候,给生活带来干扰。许多人或许不知道,国际上著名的马拉松比赛还创下过另一项世界记录,那就是一天内治疗运动员抽筋超过1000人次。结果可想而知,抽筋让许多运动员赛前辛勤的努力毁于一旦。我国女足队员中有名的盯人中卫葛洋就曾经多次在比赛中抽筋,而且发作时间还比较准确地定点在开赛65分钟前后,让她有劲也难使到点上。抽筋更是经常扰人清梦,让人痛并疲惫不堪。更为明显的是,抽筋在怀孕妇女中非常普遍,不仅影响休息,也影响情绪,让准妈妈的日子不好过。

步骤正确处理抽筋

抽筋部位不同,应对方法却大同小异。如果置之不理,抽筋可以持续1~15分钟,也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。正确的处理步骤如下:1.按摩抽筋部位。2.小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态。3.在抽筋局部用毛巾热敷。 一般来说,抽筋多数发生在连接两个相邻关节的肌肉组织。例如:小腿后部、大腿前部的肌肉等。此外,抽筋还常见于大腿后部、脚趾手指、胳膊、腹部和肋间。

防止抽筋的5个贴士

抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实,防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

  1.经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

  2.经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

  3.注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。(很重要喔)

  4.孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

  5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。相关链接导致抽筋的原因  抽筋实际上是局部肌肉不自主的强力收缩所引起的僵硬和疼痛,是肌肉发泄“不满”的一种方式。关于造成抽筋的确切原因,目前医学界还没有最后定论。不过,根据发生抽筋时的身体状况和外界条件,认为与过度疲劳、体液流失、养分失衡、负荷过重、姿势体位、供血不足、温度骤变等因素有关。

  提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。

[时间:2010-07-19]
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