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夏天睡眠质量不好,经常睡不着怎么办

夏天睡眠质量不好,经常睡不着怎么办 很多人觉得夏天的天气燥热湿闷影响了睡眠质量。明明正常点睡觉,但是起床后还是感觉昏昏沉沉的;一到周末就起不了床,总想把缺的觉补回来,但是偏偏睡不着或者醒得早,郁闷的看着天花板干瞪眼。你觉得这是夏天的天气惹的祸,那你就大错特错了。 失眠对身体的危害大,在夏季不提倡人们贪眠,尤其在该起的时间贪睡,会越睡越困,更没精神。如何才能保证睡眠质量? 夏季失眠是个大事,尤其“伤”心。 睡眠时会减轻心脏压力,心脏功能得到充分恢复。 如果长期失眠,心脏得不到恢复,就会加重心脏负担,对于中老年人来说,长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等。 夏季失眠除了与气温过高有关外,还与以下三种因素有关系。解决失眠,要对症。 气不和:压力大,常多梦 很多人在夏季会有多梦的困扰,多梦是睡眠状态差的一个表现。 多梦是人完成睡眠过程后,感觉乱梦纷纭并伴有头晕的一种状态。 这类人群往往因工作、生活压力比较大,劳累过度,引起气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆,从而导致多梦。 尊宝娱乐 入眠办法 可以在晚餐时多吃一些高钙食物,如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。 白天可以饮用桂圆冰糖茶。桂圆茶安神益智,可调理精神不振与失眠多梦。冰糖性甘,可以调理肝胆。两者搭配对缓解多梦症状效果明显。 血不足:脾胃虚,难入眠 夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦。胃主血,夏季饮食不当致胃虚,就会造成血不足。想要补血就要调理好脾胃,否则,血不能上输于脑,脑部缺血就容易造成失眠多梦。 入眠办法 要控制晚餐的量,如果晚上吃太多,气就会受到脾胃阻隔,导致失眠。晚餐也要吃得清淡,可以吃些鱼、虾及绿叶菜。 晚上胃肠蠕动功能减弱,高蛋白的清淡饮食既可以补充入眠所需的氨基酸,还有助于消化吸收。 心肾不交:白天特别困,晚上睡不着 夏季炎热最易干扰心神,使人情绪不宁,让人心烦。如果再加上长期作息不规律,经常熬夜,或者睡眠质量差,导致肝胆瘀堵,使身体的整个循环受到影响,以致肾水不能下行,于是心神不宁、心火上炎。 这类人群往往是晚上睡不着,白天特别疲倦,两腿发沉,心火比较旺,舌尖较红,脾气暴躁,常以中老年男性居多。 入眠办法 饮食调理对这类人效果明显,可以吃点西瓜降心火。西瓜性凉、入心经,可以安抚“暴脾气”。 心烦意乱时,可以用西瓜降降“火”。西瓜利水,可以帮助肾水下行,缓解两腿发沉的症状。 还可以吃黄花菜汤或凉拌黄花菜。《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志,其花与根均可以入药,可以除湿通淋,止渴消烦,令人心气平和。 每周可以吃2~3次黄花菜,对调理这类失眠人群的效果明显。最好选用干品黄花菜,营养、健康、更美味。 颈椎问题:导致大脑供血不足 电脑族手机族尤甚,工作间隙多做颈部保健操。买一个专业的颈椎保健枕,有助睡眠。 其实心态对调理失眠也是有很重要的。现代人的生活压力比较大,如果没有及时排出这些压力,也会间接引起失眠,如果你在夏季长期失眠,那么不如先给自己解解压。 顾大夫介绍,在门诊中,真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多。相反,很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱。这些病人只要找到失眠的真正原因,对症下药,服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药,再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。 给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封工作做好,省得外面的噪声吵到您的休息。睡前学会放空自己,睡前不想事,告诉自己“不要躺着的脑袋决定站着的事情”试着闭眼追逐意念中的光。www.yiqig.cn
[时间:2017-08-10]
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