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男人岁数上了四十要注意养生几点

男人岁数上了四十要注意养生几点 男人四十一枝花,40岁是男人事业发展的黄金阶段,也到了身体养生的重要阶段,这个年龄段的中年男人为工作和家庭两头奔波,根本无暇顾及身体健康。不良生活习惯会对男人的健康造成巨大影响,甚至还会影响寿命。 英国《每日邮报》刊登的一项调查显示,到了40岁,近3/4的英国人开始为健康发愁,并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。“40岁是健康的分水岭!”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说。 四十岁男人的养生重点是什么?应从哪些方面养护身体? 1.需要适量补充营养 补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6,可以服用制剂,也吃食补,2毫克相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。 维生素E要丰富 维生素E有延缓衰老的功效是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。 稳定情绪要补钙 钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物 蛋白质要适当 追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上,除了从事健美运动的男士,多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。 2.食物品种多样化 不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。 多吃4种食物,人到中年,在饮食方面要格外注意,除了规律饮食、吃饭七分饱外,还要适当多吃新鲜的果蔬,摄入粗粮,少吃不健康食品。 日本科学家研究显示,过了40岁,4种食物有益身体健康:燕麦——降胆固醇,豆制品——增加骨密度,杏仁——稳定血糖,每周吃四次深海鱼——改善高血压。 强精固肾类食物少不了 海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。 3.有选择做力量练习 人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8-10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。 4.保护牙齿 北京大学口腔医院副主任医师张晔提醒,40岁后唾液分泌减少,口腔自洁能力下降,牙龈红肿、牙周炎、牙齿酸痛等问题会一个接一个。因此中年人更要注重口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。 5.注重体检 在中医看来,人过了40岁,五脏六腑、十二经脉都逐渐衰落,外表会出现皮肤松弛、面部暗淡、头发变白等,而在身体内部,血管开始变硬变脆,慢性病也逐渐增多,因此,定期体检非常重要。 北京老年医院健康体检中心医师马毅建议,除了基础项目,40岁人群最好增加血管、前列腺、骨关节、肿瘤标记物、幽门螺杆菌感染、甲状腺、乳腺、宫颈的检查。有遗传病史的人还要做针对性检查。 6.赶快戒烟 北京协和医学院教授杨功焕表示,什么时候戒烟都不晚!研究显示,40岁戒烟,可以延长9年的寿命。 另外,中年男人难免应酬多,饮酒一定要适量,否则肝脏会严重受损。 北京友谊医院肝病中心主任贾继东指出,每天喝酒的量要有所控制,度数低的白酒不超过二两,中度白酒不超过一两,高度酒不超25ml,啤酒一天一瓶就够了。 7.开始健脑 一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。 8.调剂婚姻 40岁,少了年轻恋爱时的甜蜜和浪漫,感情进入平淡期,婚姻难免会出现危机。肖博士建议,40岁后也要制造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,找找热恋时的感觉。 9.转变心态,减法生活 男人到了40岁,或多或少都会遭遇“中年危机”:事业面临瓶颈期,停滞不前;家中有老有小,生活负担重。 北京大学心理学博士肖震宇说,到了中年,拼的就是心态。如果说年轻的时候积累知识、社会经验是做加法,40岁后就要做减法,及时消化消极情绪,平衡工作与生活的关系,多关心自己和家人。www.yiqig.cn
[时间:2017-07-31]
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