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可以延长寿命的生活方式

把坚果当零食。 发表在新英格兰医学杂志上的研究成果显示,与不经常吃或根本不吃坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高,每次不要超过28克。 睡眠香甜。 多项研究表明,睡眠质量与死亡风险之间存在着关联,为保证每晚7个小时高质量的睡眠,应当养成良好的睡眠习惯,周末也不能松懈。 每天喝点葡萄酒。 荷兰研究者发现:与完全戒酒的人相比,每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而,饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。 食用大量鱼肉。 发表在内科医学年鉴上的研究成果表明:血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们,每周至少食用2份100克的鱼肉(YIqig.cN)。 每天跑步5分钟。 一项新研究表明:每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%,总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓,也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。 性生活规律。 性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明,性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦,还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力,减轻压力,甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活能达到最好的效果。
[时间:2015-06-08]
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