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晨起延年益寿的动作

古谚云:“一日之计在于晨。”其实,对人自身的保健亦如是,清晨是健康养生的重要时段。早晨勿忘13件事,做好了,就有延年益寿之功。 1.搓:睁开眼先搓脸。早晨睁开惺忪的睡眼之后,我们都习惯用手揉眼睛,这是一个好习惯,但这还不够,在揉眼睛之后,我们不妨用手搓搓脸,其好处会更多。不断地扩大范围,重复揉搓,能够促进面部的血液循环,增加面部对外界的抵御能力,时间久了,可以预防感冒,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜的作用。洗脸时,也可用毛巾或双手搓擦面部,向上推时稍用力,向下要轻轻带下。 2.叩:轻叩牙齿。闭上嘴唇,轻轻地叩击上下牙齿,兼做旋转舌头的动作,用舌尖轻舔上腭数次。这个动作能促进口腔血液循环,增加唾液的分泌,从而达到清洁口腔、提高牙齿抗龋能力和增强咀嚼功能的目的。平时在工作、学习时也可随便轻叩。中医认为齿为骨之余,齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。 3.揉:揉腹。揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。 4.击:击鼓,古人称“鸣天鼓”。坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声,故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。 5.揉:揉鼻,古人称“浴鼻”。两手拇指微曲,余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时,增加每次揉鼻次数,并早、晚各做1次,可收到不药自愈的效果。 6.梳:梳头。不论男女,头宜常梳,可用手指代梳,五指微张,用两手的指尖由前额经头顶徐徐推摩至枕后部,反复数十次。指尖所经穴位包括眉冲、通天、百会、玉枕、风池等,能达到良好的按摩作用。 7.扭:扭腰健肾。中医学认为人的发育、成长及衰老过程,皆受五脏所左右,其中起决定作用的是肾脏。在人的直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可刺激命门、肾俞等穴位,有强腰健肾之功效。方法是立姿,两脚左右开立同肩宽,两手叉腰,拇指向前,其余四指在后,按肾俞穴,腰部缓缓左右转动,直至腰部感到发热为止。 8.眺:远眺四方。俗话说“绿色是生命”,每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视。方法:立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟(能时间长些更好)。 9.饮:适当饮水。每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水),可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。 10.呼:深呼吸。清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要(www.yiqig.cn 尊宝娱乐)。 11.照:照镜子。照镜子检查面部状况,可自我判断健康是否存在问题。主要观察:①眼带血丝:熬夜太深,应注意早睡。②眼圈灰暗:疲劳过度,注意休息。③眼圈红肿:肾脏虚弱,应查尿液。④眼皮跳动:神经疲劳,应松弛精神。⑤皮肤斑点。缺乏维生素B、维生素C,应多吃蔬菜。⑥皮肤粗糙:劳动过度,不要勉强再干。⑦皮肤微黄:心脏衰弱,不要嗜酒。⑧嘴唇微黄:心脏衰弱,力求戒烟。⑨齿龈出血:缺乏维生素C,应多吃蔬菜。⑩舌头发白:胃有毛病,要调整饮食。 12.净:排净大便。定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。大便时,尽可能回忆美好的事情,这种精神与情绪的调节有助于肠道蠕动,可使大便通畅。 13.吃:吃好早饭。现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节),以为是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已来不及活动就要吃早饭了,也有的人胡乱填一下肚子,有的甚至饿着肚子就出去了,这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好,而且应该吃饱,才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎,就会使人体内血糖含量不足,可产生心慌、头晕、肢体乏力,时间一长还会造成胃肠疾病,影响自身的健康。
[时间:2013-12-04]
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