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老人睡前做睡眠操有助睡眠

  一般来说,老年人的睡眠较差,为此,保健专家设计了一套适宜老年人睡前做的睡眠操,对改善老年人的睡眠很有好处。现介绍如下:  第一节:活动脖颈。头向前倾,以感到颈部肌肉有些抽紧为宜,并坚持10秒钟左右,前后左右各做一次。  第二节:活动肩膀肌肉。慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复做10次。  第三节:扩胸伸展。双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟左右。  第四节:挤压手掌。双手平举在胸前,两手掌相对,然后用力击掌,再用力挤压手掌,坚持2秒钟左右,双手恢复原位置,重复做10次。  第五节:舒展背脊。双手抓住椅子的同一边,慢慢向左扭转上半身,持续10秒钟左右,再向右扭转上半身,持续10秒钟左右,反复做3次。  第六节:弯曲脚趾。双脚往前伸直向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
[时间:2011-06-29]
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