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步入老年,学会生活!

  老年人保健八大要诀中老年人的营养食谱老年期的营养保健  一、寻找快乐,提高机体免疫力欢笑时人的各个器官能产生协调一致的神经兴奋,通过神经调节促进人体分泌有益于健康(健康食品)的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪,使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松、呼吸功能增加,能吸入更多的氧气。  二、追求新知,减慢脑衰老追求新知识不断学习会使人心理上感到年轻和充实。老年(老年食品)女性的学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习,而不单纯是为了职业和文凭,追求新知的过程是一种极放松的养生方法,可使脑衰老的速度减慢。  三、艺术陶冶,调整心理老年女性(女性食品)的生活节奏紧张,难以保持心灵的宁静,易产生精神压抑、神经衰弱等。而精神活动与机体生理、病理变化有密切关系。音乐能抚慰人的心灵,身体内各机能运动(运动食品)活跃,新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。  四、注意饮食,预防骨质疏松随着年龄增长,骨密度减低,会出现弯腰驼背、慢性腰腿痛、四肢无力。预防骨质疏松,保持身材挺拔,应补钙(钙食品)及维生素D、维生素(维生素食品)C、适当食用蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果(水果食品),还需接受充分的阳光照射。  五、充足的睡眠,胜过美容(美容食品)睡眠不但可解除疾劳,使人产生活力,还可提高免疫力,增强机体抗病能力。睡眠充足,血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,对抵抗疾病保持健康有重要意义。睡眠(睡眠食品)不足容易导致老年痴呆、免疫力降低,增加患癌症(癌症食品)及心血管等多种老年性疾病的机会。  六、适当运动,获得身心健康运动能促进血液循环,改善和提高心肺、大脑功能、消耗多余的脂肪,加速新陈代谢、减少机体中毒的机会,皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的健康发展,解决心理压力(压力食品),获得愉悦感。  除上述方法外,老年女性应每天适当饮水,定时排便,避免眼睛(眼睛食品)过度疲劳,不食霉变的食物,戒烟酒。
[时间:2011-03-12]
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