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失眠试试“不想睡”疗法

  在由中国睡眠研究会主办的“2007年中国健康睡眠文化节”启动仪式上,香港中文大学睡眠医学博士说,失眠了不妨试试“不想睡”疗法。  失眠的人除了进行药物疗法以外,调节精神状态也非常重要。如果躺在床上担心睡不着,不妨尝试一下逆向思维的方法。你越担心睡不着觉,越容易失眠。反之你躺在床上把灯关掉,保持一种不想入睡的心态,这样对入睡的焦虑减轻了,注意力会从睡眠上逐渐转移开,反而会帮助你睡眠。  对于失眠的人来说,如果躺在床上20到30分钟你都无法入睡,还可以起床离开卧室,翻翻报纸、杂志,看一些比较随意性的东西,或者自己并不爱看的文字,此时会产生对清醒状态的抵触,逐渐出现困意,有助于睡眠。
[时间:2010-08-06]
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