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改善颈椎病不妨每天多做“山式”

改善颈椎病不妨每天多做“山式” 在瑜伽里面有个动作叫'山式',就是像大山一样屹立不动的体式。每天只要做上几分钟,就能改善颈椎病。 动作要领: 靠在‘墙'上,双腿并拢,脚的内侧贴合在一起,两个脚跟靠在墙上,收臀、收腹,下巴稍微内收一点。简单地说,就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧,弯曲肘关节,使大小臂构成90度角,腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。 这个动作看似很简单,每天至少做两次,每次尽量保持长一点时间,一般在5~10分钟以内。但坚持做下来会有效果。 尊宝娱乐 原理:脊椎两旁的肌肉就相当于它的松紧保护带,这两条'带子'越有弹性,就越能保护好脊椎,使它不变形。但现在,由于人们工作时长期保持一个姿势,使这两条'带子'处于持续紧张的状态。慢慢地,它的弹性就会降低,甚至消失,从而失去了对脊椎的保护作用。 尊宝娱乐 在两臂张开,充分贴墙的过程中,腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼。这样能增强它们对脊椎的保护作用,从而促进颈肩部的血液循环,缓解颈椎不适。 这么简单的一个动作,在您平时看电视、工作累了的时候就能做,所以您有空就站起来试试吧。 患有颈椎病的人,大多喜欢做的动作就是旋转脖子,这个动作如果做不好用力过猛会造成关节错位!很有晕眩的病人深有体会,会越转越晕,所以这个动作尽量不要做。坐得久了,坐直身子,缩一缩脖子,颈部往下缩一下,伸一下,这个动作反复做几次。 做颈部“米字操” 头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字,或做头部的环绕运动,顺时针转一圈,逆时针再转一圈。 保健操不仅可以使肌肉放松,还可以起到加快气血运行的作用,达到舒筋活血的目的,最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。 上班没时间,在睡觉前做一下这个动作,一般管这个动作叫小燕飞,趴到床上抬头挺胸,坚持五秒钟左右,再抬起来五秒钟再放松。 长期在电脑前工作的白领 还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼,在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。www.yiqig.cn
[时间:2017-08-29]
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