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扎马步膝盖受伤的原因及应对方法介绍

有些没有扎马步的都会说,扎马步会受伤,哪里受伤呢,就是怕自己的膝盖受伤,因为他想啊,如果这样长时间的站立,膝盖受到非常大的压迫,势必会受到非常大的伤害。 这是门外汗的想法,诸多运动方式,不得当都会有所损伤。经常跑步的人,也有伤膝盖的,跑动时,膝盖连接处的骨头相互摩擦,跑动的强度大了,不懂的休息护理,他是很有可能受到伤害的。 扎马步膝盖受损伤的情况有如下几种 第一种:扎马步之前不做任何的热身运动,对膝关节没有做好热身,活动那里的经络和细胞。一来就开始就站大马步,因为膝盖处的骨头,肌肉和细胞都没有做好充分的准备,从一种状态到另一种极端的状态,对那里的肌肉没丁点好处。你看那些篮球运动员,上场之前先热身,不然肌肉活动不开,打篮球时幅度又大,受伤概率非常高。 第二种:初学者在没有热身的情况下,站了四平大马步,这是大腿承受极限的桩法,站的时候身体及其难受,这种马步桩常人一般不会超过3分钟,我见过扎半年的,极限也是4或者5分钟,没丁点长进。但是有些人会强迫自身扎到很长时间,因为他想啊,扎到10分钟,30分钟,效果才会明显,按照这种想法,他会经常逼迫自己,膝盖处也会常常超出自己的生理极限。 扎马步膝盖受伤的原因及应对方法介绍 第三种:受伤不是一天两天就出现的,人体还没有软弱到那种地步。这种伤害是在时间上积累而成的,比如扎个一年半载,膝盖便会出现疼痛感,然后越来越强烈(yiQIg.cN)。 总结原因就是没有做好热身,扎马步时超过大腿的极限,受伤是时间上积累而成。 找到原因之后就有相对应的防范策略,如何做呢? 扎马步时要做好热身,比如,慢跑,适当的拉筋5分钟左右,让身体活络起来。扎马步时从高桩起,慢慢适应马步桩的强度,循序渐近,初次站立时间不要求多,一次5-10分钟为宜,可以分3次站立。过个把月后,能每次站20分钟就不错了,常人每次站立半小时内即可,一周还要休息一两天,练养结合,日积月累起来功力是非常深厚的。
[时间:2017-03-31]
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