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高抬腿的做法及好处介绍

高抬腿的具体方法 站立高抬腿 散步过程中,双腿交替做高抬腿动作,抬腿高度应逐步加大,不要求一次到位,尽可能与腹部成90度。注意保持身体平衡,可放慢速度、抬高手臂,建议每次走20步,每天做2次即可。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。 坐卧高抬腿 取坐、卧姿势,抬起双腿高于心脏,每次5~10分钟,不用枕头。这样做对腿部、心脏、头部都大有裨益。 心脏不适 腿跷起来 一些心脏不好的人,尤其是老年人,平时在看电视的时候,不妨调整坐姿,经常把双腿抬高一会儿,这样会感觉更舒适一点。 这是因为,有些人是心脏瓣膜闭合功能存在问题,而有些人是肌肉收缩力量减弱,而如果把腿跷起来高于心脏位置,能使下肢的血液流回心脏,再经过肺与氧结合,形成新鲜血液以供应全身。 大脑缺氧 双脚抬高 很多年轻人,因为长时间坐在电脑前,会眼睛疲劳、头昏脑涨,这种情况有多半是大脑缺氧造成的;而有些老年人是因为脑供血不足导致头晕的发生。 经常抬高双脚,可加速下肢血液向心脏回流,再通过肺循环,流向全身组织和器官,这样可以大大提高组织内的氧含量,改善由缺氧所致的头晕、疲劳、思睡、注意力不集中、精神抑郁等症状。 静脉曲张 做高抬腿 当人长时间站立时,下肢静脉所承受的血液压力明显升高,血液容易在腿部淤滞,使得血管管腔扩张。静脉曲张情况严重的话,腿上的血管明显呈现“蚯蚓状”的突起,俗称“蚯蚓腿”。 经常抬高双腿,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,预防下肢静脉曲张等疾病的发生(yiQIg.cN)。 此外,高抬腿动作除了能够预防静脉曲张外,还能预防肌肉萎缩,有助减小“将军肚”。 温馨提示:做高抬腿运动时,强度不可随意加大,以免出现危险,特别是患有严重心脑血管疾病、过度肥胖的人,不宜进行上述运动。
[时间:2017-03-22]
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