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常做膝盖健身操,强化膝关节的膝盖运动

常做膝盖健身操,强化膝关节的膝盖运动 对于体重过胖、饮食不当 太肥胖的人,膝盖关节就得承受更多重量,膝盖迟早“报销”。 像走上楼这般简单的动作,对膝盖造成的压力是平常的4倍!如果你的体重超重5公斤,每次爬楼梯,等于多扛了20公斤的“肥肉”! 大吃(肉)大喝(酒),也是伤害膝关节的一只黑手。 许多的人选择跑步来健身,对于每个想通过跑步来减肥的人来说,跑完之后膝盖疼这个感觉并不陌生,为什么跑步伤膝盖?也许是因为不良的跑步姿势,但更多的原因还是我们的膝关节不够强健!来但事实发现,跑步对膝盖的损伤是微乎其微的,更多的是好处。不妨多做这个膝盖保健操,让膝关节更强壮。 下面这个膝盖运动操,共6个动作,反复循环的练习可起到强化膝关节的效果。 尊宝娱乐减肥   尊宝娱乐减肥 第一招:锻炼股四头肌,即大腿前面的肌肉 坐在床上或地板上,膝盖向前伸直,在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷,紧缩膝盖向下压毛巾卷至少30秒钟然后放松,重复25次为一组,一天两三次即可。这一动作也叫股四头肌等长收缩练习,因为不用移动下肢,不必活动关节,所以是一种非常安全的练习。 第二招:锻炼大腿后面肌群 俯卧在床上,下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5~1公斤的沙袋,弯曲膝盖,缓慢将小腿抬离床面,再缓慢降下,尚未触及床面时再停一停。重复5~10遍为一组,每天两三次。 第三招:膝关节屈伸运动 采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸,可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并可消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次,每次3~5分钟。 第四招:侧卧位抬腿 采取侧卧位,两腿伸直,做上面一条腿的外展动作,也就是向上抬高,8~12个为一组,连续做3组,每天做1次,可以加强大腿外侧肌肉的力量,增加膝关节外侧的稳定性。 第五招:坐位膝关节夹皮球 准备一个儿童玩具皮球,坐在椅子上,将皮球夹在两膝中间,用力做夹球的动作,每次持续2秒钟,8~12个为一组,连续做3组,每天做1次,可以增加大腿内侧肌群肌力,同样可以增加膝关节的稳定性。 第六招:翘脚背 可以坐在椅子上把腿伸直,做踝关节的背屈,也就是翘脚背的动作,15~20个为一组,连续做3组,每天做两三次,对增加肌力、稳定关节有好处。 注意:每小时应伸展膝关节一次,一个姿势不要持续30分钟以上;坐位时要保持膝关节舒适;避免长时间跪位和蹲位。尊宝娱乐www.yiqig.cn
[时间:2016-09-07]
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