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让孕妇失眠的饮食习惯 孕妇如何预防失眠

让孕妇失眠的饮食习惯 1、咖啡 咖啡因能够提神,睡前肯定不能喝含咖啡因是食物,因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统,增加了人体的警觉度,导致睡眠困难,除此之外,咖啡还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。而且英国食品标准局建议孕妇摄入咖啡因的安全上限是每天300毫克,大约相当于3杯速溶咖啡(每杯100毫克)或八听可乐(每听不超过40毫克)。但是一旦超过这个饮用量有可能导致低体重出生儿,甚至发生流产。 2、吃得太饱 饭能吃得太饱,尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般没有什么运动就直接进入睡眠状态,此时的肠胃因很难消化大量的食物而产生负担,最终容易导致腹胀、腹痛等情况,此时连身体都觉得不舒服,尤其是有些食物在消化过程中会产生较多的气体,特别容易产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、洋葱、玉米、香蕉等,所以当晚餐中有这些食物时就不宜多吃。 3、油腻食物 晚餐,特别是睡前摄入大量的油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,并刺激神经中枢,让它处于持续工作状态从而不能产生困意,使孕妈难以入睡。 4、辛辣食物 怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西,但是其实孕妈在晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠,特别严重的还可能流产、早产。 5、酒类 很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉,导致失眠。 孕妇如何预防失眠 1、借助食疗调理 纯自然的食品是一种很好的白领失眠的治疗方法。比方说,百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等自然食品都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食品。 2、培养良好的作息习惯 这是失眠的治疗方法之一。尽量争取晚上10点就洗漱上床,假如实在天天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。天天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边(yiQIg.cN)。 3、泡个热水澡 洗热水浴能助眠,但不宜水温过高或行冷水淋浴,因为热水浴能扩张小血管,促进血液循环,促进新陈代谢,具有消炎止痛、止痒等作用。中医认为,洗热水浴有疏通经脉、温运气血、扶正扶邪等功能。如果再加上睡前用温水洗脚,就更加会加深睡意,促进睡眠。
[时间:2016-03-03]
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