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容易患上失眠的人群 失眠之后应注意什么

容易患上失眠的人群 1、从性别上看 无论男性或女性,年龄在40岁以内发病率相似;而在40岁以上年龄段中,女性发病率略高于男性,约占59%。女性发病率较高的原因,除了与月经期、更年期和妊娠引起的内分泌失调有关外,可能与女性还承受着更多的抚养子女,照料老人等家务负担有关,再加上女性的性格大多有较细心负责的特点,使她们更易出现精神方面的障碍而影响睡眠。 2、从年龄上看 大约有1/3的成年人都曾遭受过失眠的折磨,其中有1/3已经属于重度失眠。2002年上海市中医失眠症医疗协作中心对两家医疗单位进行调查,从1993年以来以失眠为主症前来就诊的3830例患者中,31 ~50 岁年龄段占51%,为第一位;61 岁以上的占18%,30岁以下约占17%,51。-60岁仅占16%。 3、从职业上看 据不完全的调查统计分析,脑力劳动者失眠发病率高于体力劳动者,其中尤以财会人员为最高,其次是以承受压力较大的干部、经理等管理阶层为多,约占3.5%。有资料显示,某些医院心理门诊的患者中,因睡眠障碍引起精神性疾患的比例也很高。 失眠之后应注意什么 1、生活规律。如果想要更好的预防失眠,大家最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。 2、饮食要清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮可以有效的防治失眠。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意,可以通过一些中药方调理,例如党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。水煎服,有镇静缓解失眠的效果(yiQIg.cN)。 3、适当锻炼身体。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。 4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,因此,在预防失眠的过程中,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去正规医院失眠专科就诊。 5、保持良好的心态。失眠患者需避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。这也是属于失眠的预防措施之一。
[时间:2016-03-03]
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