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导致失眠的主要原因 失眠吃什么好

导致失眠的主要原因 1、喜欢晚上吃夜宵 现在很多上班族的工作压力非常大,常常需要加班加点才能完成手头上的工作。所以经常是晚上加完班几个人一起去夜市上吃个夜宵什么的。长此以往下去,会对我们的健康产生影响。 很多人晚上吃完夜宵之后,很快就回家洗澡睡觉了。虽然身体已经入睡,但是肠胃以及其他器官仍然需要不停的工作以将肠胃中的这些食物消化掉,这样身体的这些器官就不能得到充分的休息,导致睡眠质量比较差。 2、喜欢熬夜 很多人即使手头没什么事,也习惯一边听着电视里面的节目,一边玩着手机,通常是节目已经结束了,但是还是舍不得放下手中的手机,一般不到夜里十一二点是不会睡觉的,有些人甚至睡得更晚。 一般来说,我们最佳的睡觉时间应该是在10点左右,这个时候我们的身体开始有了困意,如果超过这个时间没有立即入睡的话,大脑会处在一个持续的兴奋当中,导致很难入睡。所以第二天醒来会比较困。 3、精神压力比较大 男性由于肩负的责任比较重大,所以他们承受的心理压力也比较大。如果睡觉的时候脑子里面还想着白天未完成的工作、如何赚钱养家等,大脑就会处于一种活跃状态,导致翻来覆去的睡不着觉了。 如果带着精神负担入睡,我们的睡眠质量就得不到保障。 4、喜欢睡沙发 有些男性忙了一天,回到家喜欢朝沙发上一躺,看看电视,与家人聊聊天。有时候感觉困了,直接就在沙发上睡着了。第二天醒来后,会感觉浑身酸痛。 这是因为沙发比较软,人躺上去后,脊椎没有支撑的东西就会容易弯曲,从而导致产生腰酸背痛的感觉。 失眠吃什么好 1、小米粥 色氨酸食物,降低兴奋度:色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高(yiQIg.cN)。 2、全麦食品 维生素B族的食物,消除烦躁:B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。 全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 3、牛奶、核桃 钙和镁的食物,放松神经:研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
[时间:2016-03-03]
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