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调节失眠的水果 经期失眠怎么办

调节失眠的水果 1、葡萄 最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。 所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。 2、奇异果 一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。 奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 3、大枣 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。 4、香蕉 香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此在睡前吃点香蕉,多少可起一些镇静作用。 经期失眠怎么办 1、摄入钙镁 它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性摆脱经期失眠在进入经期前后不妨适当多吃(yiQIg.cN)。 2、适度锻炼身体 有些女性会觉得经期不应该做运动,其实不然,经期只要不进行剧烈运动还是可以的。特别是在经期可能会伴有痛经、腰酸等症状的女性,可以在经期到来的前三天根据自己的情况来做些运动,比如冥想型瑜伽、初级形体操等。到经期第五天,身体开始恢复时,就可以进行慢走、慢跑等一些有氧运动,但是运动时间最好控制在10-30分钟之内。 3、放松身心缓解紧张情绪 女性要想摆脱经期内失眠,归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。所以,女性在经期来临之前就要适当放松心情,不要过于紧张,避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素,我们可以通过饮食来补足。而精神因素就需要我们选择好合适的卫生巾,同时为自己安排好一个舒适的睡眠环境来调适了。 4、不吃刺激性食物 咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此摆脱经期失眠要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。 5、合理饮食 有些女性在经期食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此摆脱经期失眠要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
[时间:2016-03-03]
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