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运动抽筋的原因 如何防范抽筋

运动抽筋的原因: 1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;。 2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。 3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。 4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。 5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。 6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 7、局部循环不良。 8、肌肉或肌腱轻裂伤。 9、情绪过度紧张。 10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 如何防范抽筋 当腿度抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。 其它如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下(YIqiG.Cn)。 最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强“拉筋”的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,也就是说平时的运动量不够,还要多加鍜练。 常见抽筋部位的处理 手臂抽筋时,轻轻拉直。 腹部抽筋时,将腹部垫高拉直腹肌。 小腿抽筋时,轻轻拉直脚板成直角。 大腿前侧抽筋时,将腿往后弯曲,使大腿前侧肌肉拉直。 大腿后面抽筋时,轻轻将腿拉直。
[时间:2015-11-16]
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