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减轻膝盖负担的有效方法

专家介绍:躺下来时人体膝盖的负重几乎是零,站起来和走路是体重的1至2倍,上下坡或上下阶梯是3至4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,蹲和跪是8倍。一个体重60公斤的人,每上一级阶梯,膝盖就要承受240公斤,如果是蹲跪,则要承受480公斤。 减轻膝盖负担,有以下几个方法: 1)减重,尽可能维持标准体重 肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么,实际上每走一步就增加了6公斤。 2)少做长期蹲跪的动作 别蹲着做家事或跪着擦地板,至于深受许多人喜爱的太极拳,医生建议年纪大或膝盖不适者,不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好(yiqig.cn)。 3)多训练膝关节周围的肌肉 大腿前侧的四头肌,大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。平常可多做抬腿动作,或是骑室内脚踏车,都可训练到这些肌肉。 4)了解自己的极限,量力而为 关节要省着用,不要折磨它或加强训练造成伤害。40岁的人不能再把自己当20岁用,因为身体的机能都慢慢在退化,勉强的话就很容易受伤。
[时间:2014-08-29]
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