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教你如何区分真假失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍。有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦,但他们的工作和生活并未见状态不好,反而能够很好地完成工作。然而他们总认为自己在“失眠”,甚至会为其忧心忡忡。这种失眠为假性失眠,又称为睡眠状态误认,即将已睡误认为未睡,这种失眠不是真实的,只是当事人的心理上有失眠感而已。下面教你辨别下真假失眠。 1.把每天睡眠时间低于7小时认为是失眠。 假性失眠人群认为每人每天的睡眠时间应该在7小时以上,如果少于7小时就是失眠,并且为此感到不安。 众所皆知,睡眠时间随年龄增长而逐渐减少,学龄儿童需10~12小时,青少年需8~9小时,成年人需7~8小时,而老年人只需要6~7小时就够了。但是每个人对睡眠时间的需求量随着个体差异而有所不同,这是很正常的。有的人,把一天的一半时间用于睡觉;也有的人,每天只需睡3~4小时就足够了。甚至有极个别人,每天睡眠时间不到1小时,仍能生龙活虎,并没有不适感。 衡量正常睡眠时间,要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平均每晚睡足9小时的人,如果某天只睡6小时就会产生失眠感觉;反之,如果一个只习惯于每晚睡5小时的人,只要他本人感到自己睡够了,疲劳恢复了,那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而将其称为失眠。 2.把正常范围内的睡眠变动,当作失眠。 例如,老年人与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这是正常的。 平时睡眠时间一贯较少的人,有时可能因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常,这也不能算作失眠。 还有乘飞机长途旅行的时差改变,突然改上夜班,睡眠环境木碡善.精神负担过重.生活和工作申遇到挫析  重大问题需作出抉择等等情况下,人往往不能轻易入睡,便被误认为是失眠。其实这些情况,一旦解除精神负担,不久就可以恢复正常睡眠。如果这些干扰因素过强、持续时问过久或者处理不?与,对失眠产生恐惧心理,以致形成恶性循环,则有可能发展为真的失眠症(www.yiqig.cn)。 3.自我感觉上的错误。 好多人把疲乏无力误认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多,实际上睡得很好,但是自己总是觉得经常醒在床上。曾有人报道过这样一位病人,自诉失眠已有数年,夜间总是醒着,很少睡着,并有记忆力减退、头昏乏力等症状,思想负担很重。经脑电图检查,他与正常人没有明显差别,夜间睡得很好。当告诉病人检查结果及有关睡眠和失眠的知识后,他打消了思想顾虑,没有用药治疗就恢复了正常。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点,认定自己患了失眠症。精神病患者还可发生失眠妄想。 4.总认为自己失眠而实际睡眠时间和质量均正常。 临床中,经常遇到自述失眠者,如有的老年人夜间睡眠时间相对短些,但有白天睡觉的习惯,实际上每日总的睡眠时间并不短,这就是假性失眠。有位睡眠生理学家对一些自述失眠的年轻人做睡眠观察,发现他们夜间睡得很好。其实这些人均十分计较自己的睡眠时间,担心睡眠不足会损害身体健康,结果事与愿违,产生不必要的思想负担,影响了身心健康。 可见,认为自己睡眠不正常的人,只要认识到自己睡眠正常,主观认为的失眠症状就会消失,并不需要特别的治疗。
[时间:2014-04-09]
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