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脱离晚上睡不着的小妙招

1.留心你饮用的东西 减少白天咖啡因的摄入量,因为它的影响是递增的。另外密切关注饮酒量。 酒精会抑制褪黑激素,扰乱你的自然睡眠。同时,要与那些声称具有促进睡眠作用的茶水保持距离。很多茶叶中都含有缬草(除了具有安眠药的作用),它还有利尿剂作用,可能会让你整晚频繁的起夜去卫生间。 为了在睡觉之前放松,你可以设定一个睡前惯例,每晚做一下,这是因为很多人把他们白天工作中的压力带到夜晚。所谓的睡前惯例就是学习如何走出醒着的世界——学习把你的注意力放到卧室。 2.找时间放松 每晚给自己一定的时间消除压力,最少三十分钟。 3.与你的身体作交流 夜晚的管理帮助你与身体作交流,让你走出清醒的王国。泡个热水澡,加上几滴薰衣草或者柠檬薄荷精油,外加一些伸展的轻柔瑜伽,或者简单的按摩。 4.关注你的呼吸 使用冥想手法让你的思绪慢下来,比如,留心冥想和呼吸练习(www.yiqig.cn 尊宝娱乐)。 5.重新思考你的睡眠空间 入睡需要极高的心理安全感。 把灯光调暗,并且在周围放置会让你感觉安全的物品:比如妈妈的被子或者舒服的睡衣,又或者搂着男朋友的手臂。 另外,别忘了最好把卧室温度控制在20摄氏度以下,这个温度可以模拟地球黄昏时刻的天然温度,会让你自觉地进入梦乡。
[时间:2013-12-23]
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