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血脂异常防治饮食指南

  1.控制总热量:主食每天4两(女)、6两(男),以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳,少吃点心,不吃油炸食品。

  2.减少饱和脂肪酸的摄入:少吃肥肉,每天每人烹调用油<25克。

  3.增加不饱和脂肪酸的摄入:每周吃2次鱼,用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。

  4.控制胆固醇的摄入:不吃动物内脏,蛋黄每周不超过2个,建议用脱脂奶代替全脂奶。

  5.每天食用蔬菜1斤、水果1~2个,适量豆制品。

  调节血脂

  规律运动一三五七

  一:每天锻炼一次

  三:每次至少30分钟

  五:每周至少运动五次

  七:运动时心率=170-年龄

[时间:2011-01-26]
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