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如何进行背部保健你知道吗?

  A、睡觉时的卧姿  床铺的底垫要坚实,睡觉时应平躺,膝盖下放一枕头使膝盖及臀部变曲。这一个姿势可以使你的背部拉平。  你也可以侧躺,膝盖弯曲(胎儿姿势)。两膝之间放一枕头以减轻膝盖内侧的压力。  不要趴着睡,它会形成“背部下凹”的姿势,因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡,改不过来,那么就在骨盆下(非腹部)放一枕头,使背部拉平。  B、起床时  (1)转到侧趟的姿势。  (2)用手臂力量支撑上身慢慢坐起。  (3)将两脚滑下床。不要从卧姿直接坐直,你可能会拉伤背部的肌肉。  C、坐姿  当你坐着的时候,你的背部所承受的压力比其他部位多了30%。所以如果你坐太久,可能会导致背部疼痛。  (1)坐的时候不能无精打采的。  (2)但是也不能像在军中一样,背部成反弓而且没有支撑。  (3)选择一张有扶手,靠背稍微向后倾的椅子。如果你坐在没有靠背的椅子,你的背部肌肉就必须随时用力来支撑你的脊柱。如此一来就会造成疲倦及疼痛。  使用OBUSFORME背疼离R专利背靠来支撑背柱并改善坐姿及增加舒适感。此外,OBUSFORME背疼离R专利背靠还能够支持你的臀部及大腿,所以让你坐起来更舒适。  (1)、利用椅子的扶手来支持你的肩膀及颈部。  (2)、膝盖应该比臀部高,背部才会挺直。当然你可以交叉着腿,可是最好是用脚凳垫高,或是用厚的电话簿也行。  (3)、经常换姿势并起来走动一下以减轻脊柱的疲倦。  (4)、坐在桌边时,将椅子拉到桌子底下,使身体尽量靠近手边的工作。  (5)、读书或写东西时,将手肘放在桌上来支持你的脊柱。阅读时,书本或杂志等应放在正前方,不要倾身去读东西。书架可以帮助你将阅读的东西放在正确的位置。  (6)、如果你在电脑前工作,注意看看荧幕和你的视线是否保持水平。如果是的话,可以减轻颈部、肩膀,及背部的压力。把要打的东西架在打字架上可以帮助你保持这个正确的姿势。  (7)、将要做的工作放在伸手可及之处,免得你必须经常倾身或弯腰。  (8)讲电话时,持听筒的手臂必须有所支撑。不要将听筒夹在下巴和肩膀之间。同时隔一段时间就换边听,以减轻颈部及肩部的负荷。如果你经常在电话上,改用不必手持的耳机或对讲机会很有帮助。  (9)、坐在椅子上时,不要靠身体的扭动来移动。将臀部及双脚保持在你要前往的方向,然后全身一起移动。  (10)、如果你必须弯腰去捡东西,记得坐在椅子的边缘,一手放在桌上或扶手上,保持一只脚在身体前面以支撑背部。如下图所示:  D、开车时  背痛也经常和开车或坐车中时姿势不良有关。  (1)、开车时应该把椅子拉近方向盘,使膝盖高于臀部;这个姿势会将你的背部拉平。  (2)、身体应该靠着椅背,不要往前倾。  (3)、长途开车时,应多下车来舒展筋骨。
[时间:2010-10-14]
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