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夏季游泳抽筋怎样预防?

  炎热的夏季,游泳不仅可以锻炼身体,也是消暑的绝佳选择。但是,夏季游泳抽筋却不得不防。专家提示,夏季游泳抽筋的主要原因有水温太低、运动前没做充分的准备活动、运动时间过长肌肉过度疲劳等。  另外,夏季游泳抽筋也与本人身体状况也有很大的关系,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有一定关系的。因此,预防夏季游泳抽筋除了排除客观原因外,也应该在自己身体上多做“功课”,主要注意以下四点:  增加体内热量  游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。  增加食盐量  炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。  增加钙、磷、钾  由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。  保证充足的睡眠  在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
[时间:2010-08-17]
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