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强迫早上床 失眠更严重

  国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。可见,睡眠问题已经引起全世界普遍关注。在我国,人们的睡眠状况一样不容乐观,睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竟高达5亿人。  如今生活条件越来越好,可为什么失眠的人越来越多呢?笔者在接诊失眠的病人时发现,白领人士长期处于高度紧张状态,而择业、待岗的人们,由失落产生的焦虑情绪得不到及时释放,当工作效率、生活质量下降时,他们就把所有的责任归结为失眠,于是形成失眠-紧张-失眠的恶性循环,甚至为了睡个好觉早早上床,强迫自己闭眼。  其实睡眠是很自然的需求,没有必要去勉强自己何时该睡或不该睡,因为每个人都有自己的生物钟,不同的年龄有不同的睡眠时间,相同的年龄对睡眠的时间也有不同的需求,应遵守每个人的生物钟。全球大约3%的人属于早睡者,另外3%的人属于晚睡者,除此以外绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡。没有必要刻意早睡或晚睡。如果属于晚睡者,强迫自己提早上床只能加重失眠,或者你的睡眠总是停留在浅睡眠阶段。最重要的是,有睡意的时候一定要马上睡觉,这样的睡眠质量最高。  只要你躺在床上就是很好的休息。但是请你一定不要带着不良的情绪上床,当你情绪不好时,可通过唱歌、听轻音乐,运动等方式,调好情绪后再上床,你会健健康康地睡个好觉。
[时间:2010-07-20]
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