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健身入门5大健美营养原则

  营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则:编辑推荐:动起来波霸就是这样炼成的!  1.补充足够的热量  肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。  2.补充足够的碳水化合物  健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解  3.补充优质蛋白原料  蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。  4.促进合成、减少分解  当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。  5.保持适宜激素水平  体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。
[时间:2010-08-02]
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